BT Yoga Cải Thiện Ngủ Ngon: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Bài Tập Yoga Giúp Giấc Ngủ Ngon: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Hàng ngày 5-10 phút.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Thực hiện 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Thực hiện 5-10 phút.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1 phút mỗi bên.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334.582.586 và 0822.288.598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/